10 km biegu

[...] - 18.30 VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21 około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa. rozbieganie - 4 km spokojnego biegu rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na [...]

[...] ale będzie troszkę więcej niż wczoraj. Dokładniej to o 125 g sera białego więcej. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 23.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu (z krótką przerwą), dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł [...]

[...] chyba go nie było w tym roku; w 2013 się pojawił), trasa dla chcących pobić życiówkę wręcz wymarzona. No i bardzo fajny, odczuwalny (np. poprzez hymn) charakter patriotyczny biegu. Jedyne co mam do zarzucenia organizatorom to brak jakiejś informacji w moim depozycie... Łaziłem w te i we wte po centrum handlowym, ludzi pełno, ale nikt nic nie [...]

[...] mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na 10km dieta szczegóły -> link do diety dziś wszystko wg założeń choć małżonka kusiła zamówieniem pizzy, pewnie na weekendzie poleci znając życie, ale po tak ciężkim [...]

[...] okazała się zjeżdzalnia. Bardzo stroma, a ja mam lęk wysokości 88-O Sporo czasu starciłam, zanim odważyłam się zjechać. Prawie dostałam zawału, darłam się jak nikt inny na biegu a na dodatek to wszystko nagrali |-) Będą gwiazdą internetów %-) W końcu dotarłam do ostatniej przeszkody tuż przed metą, na której w maju poległam. Pierwsza część na [...]

[...] W tym roku bardzo mocna konkurencja, dziewczyny z czołówki więc narzuciły mocno tempo już na starcie. W życiu nie biegłam takiej szybkiej trójki ;-) Pod koniec pierwszego podbiegu było mi niedobrze, później czułam że szybciej nie dam rady bo umrę a na ostatnim podejściu przed metą zastanawiałam się czy jakoś dotrwam do końca czy raczej skończę w [...]

[...] dziękuję :-) Tomasz nigdy nie biegam z muzyką, nawet na treningach bo lubię słyszeć co się dookoła mnie dzieje. Kubek składany mam zawsze w kieszonce plecaka, na każdym biegu jest jako wyposażenie obowiązkowe więc muszę mieć przy sobie. Zbója w tym roku nie planuję. Niestety ze względów logistycznych staram się wybierać raczej biegi w [...]

[...] 2:18:36 tempo 9,13 km/h Open 247/252 w kategorii 8 Bieg uliczny z podbiegiem i zbiegami. Podbiegi w moim wykonaniu częściowo chodzone, zbiegi fajnie się biegło. Od początku biegu alergia więc nie bardzo mi się oddychało ;-) Po biegu poszłam na masaż. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 07:09:06 8.06.2015 r-12.06.2015 r DNT 13.06.2015 r [...]

[...] podchwytem. A, i poskarżę się jeszcze, że mam chooyowy wuef. Myślałem, że mając dzisiaj temat – lekkoatletyka - bieganie będę mógł odbębnić aero, ale okazało się, że samego biegu było może z 2 km żółwim tempem. Resztę czasu zajęły wysublimowane formy rozgrzewki. I jeszcze cham kazał się podciągać (w tym w jednej serii przechwytem...) i robić [...]

10/4/2019 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,5km tempo <5min/km Przerwa spacer 100m Komentarz: Trochę mnie przepizgało na tym biegu, ale biegło się super. Mimo porannego treningu i ciągle odczuwalnego spięcia dwójek po swingach nie czułem dyskomfortu w trakcie biegu. A na koniec przyszło wsparcie z Treca :-) Pozdro [...]

[...] 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km oddychając na 4tym biegu :-) następnie zabawy na trzepaku i w ogródku. Podciągnięcia od 34go już szły z kippem i robiłem przechwytem, bo do 34go [...]

Dzisiaj, 4.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: ostatnie 2,12 km 10:52 (Wyzerowalam przez przypadek stoper na swiatlach ... ehhh!!!), * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, watrobka; - j/w; - losos, [...]

[...] na siłach,ostatni km przebiegłem naprawdę mocnym tempem wymijając dalej zawodników,wreszcie dobiegam do mety,wkładają mi medal dostaję paczkę z małymi niespodziankami,po biegu czułem się świetnie,bo czułem,że miałem jeszcze bardzo duży zapas sił.Potem poczekałem na wyniki,zająłem 222 miejsce na 560 startujących z czasem 1h:14min.:51sek.,w [...]

[...] sobie.Jurek S. w jednej ze swoich książek pisze Gdy osiągnięcie założonego celu okaże się niemożliwe już w okolicach półmetka,możesz... zrezygnować z kontynuowania biegu! Wiem, to trudna decyzja. Znam takich, którzy uważają,że jeśli ma się dwie nogi, do mety trzeba dotrzeć. Mówi się też,że kto raz zejdzie z trasy biegu, ten będzie [...]

[...] miesiąc 5-7 km pod górę, a potem wystartuj w płaskiej dyszce. Założę się o każdą kasę, że pobiegniesz szybciej niż gdybyś tłukł po 10-15 km dziennie po płaskim. Po prostu w biegu z oporem ćwiczysz coś zupełnie innego niż lądowanie, odbicie, napędzanie, oddychanie itp. Ćwiczysz siłę. I tyle. Zgadzam się z Tobą, że ćwiczysz ją na dystansie 1 km, [...]

[...] %-) ) Pierwsza zakładka odkąd działam po artroskopii (wcześniej też ze 2 razy zrobiłem). I o dziwo było ok. Nie było tego mistycznego bólu i trudności po przejściu z rowerka na bieg... A tempo biegu (jak na ostatnie treningi i trasę, i na mnie oczywiścuie) naprawdę wyszło przyzwoicie: 5:20 min/km. Może później będzie gorzej... Zobaczymy...

[...] Opinia opisowa: Oznaki przyjęcia bardzo słabe, nawet po przyjęciu 1,5 porcji. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie, siłę i chęć do treningu. Na rozgrzewce – podczas biegu na bieżni, wrzuciłem tempo 14,5 km/h i bez problemu leciałem sobie i leciałem. Jedynie zadyszka mnie zmusiła aby zmniejszyć pod koniec do 12. Średnia wyszła prawie [...]

[...] w lepszy czas na Biegu Piastów ( 50 km 28.02.2015). Służą mi starty - zdecydowanie. Weekend pikny pod względem miski, tylko dziś ssanie niemiłosierne mi się włączyło po biegu. Jakoś się powstrzymałam, zapiłam, zapchałam brokułem i żyję:) Kawopijca wyhamowałam, ale bez suplementacji winem się nie obeszło. No nie można być idealnym :D [...]

[...] startu z kolegami z forum, Shadow i Heinzem. Wyszlo cudowne biegowo towarzyskie spotkanie w doskonalej atmosferze, jestem zachwycony i serdecznie Wam Panowie dziekuje ! O biegu krotko, bo ilez mozna pisac o 11 kilometrach. Trasa piekna, piekielnie trudna, ponad 200 metrow przewyzszen na kazdej petli, 4 piekielne podbiegi, jeden bardzo dlugi i [...]

[...] bieganiem, postawiłem na interwał - dawno nie robiłem, a trzeba urozmaicić trening. Najpierw ok 1.1 km rozgrzewki, później 6x 10s sprintu i 50s truchtu i na koniec ok 1,8km biegu do domu. Przed bieganiem zjadłem banana i kostkę czekolady - to nie był najlepszy pomysł, mocno dostałem w kość tymi interwałami, powinienem zjeść pełnowartościowy [...]